trening na barki

[...] niespodziewanie wyskoczył mi DT, więc miska na szybko zmodyfikowana i trochę przekroczone białko, no ale może nic mi się nie stanie BARKI oj...teraz czuję jak klepnęły...trening intuicyjny, liczba powtórzeń pi razy drzwi 1. wyciskanie na smithie 5kgx4/2.5kgx4/2.5kgx4/2.5kgx4/2.5kgx4 2. arnoldki 8kgx13/8kgx12/8kgx12/8kgx12(?) 3. face pull [...]

[...] \-).Samopoczucie okej, dieta trzymana, tylko jakoś fot nie chce mi sie cykać, ale popracujemy /SFD/Images/2016/2/13/ea99d107c12c45aa8e4c1676b0cfc8f8.gif. Od poniedziałku już trening znam postaram sie bardziej angażować i coś dokładać ;-). Pozdrawiam /SFD/Images/2016/2/13/250186fdb25b4746b3fa24e966820fd7.gif Zmieniony przez - f3dorr w dniu [...]

[...] kurde, "jakiś" wysiłek w to włożyłam dziś z samopoczuciem jest...źle nie będę ukrywać. dietka bardzo smaczna, no ale człowiek ewidentnie potrzebuje ww do funkcjonowania trening, jakoś poszedł, dobrze, że na siłce było mało ludzi, to nikt się nie wcinał Wszystkie ćwiczenia 5 serii 20 powt. 1. Suwnica nogi obciazenie lekkie 2. Leg curl na [...]

[...] coś zgięło %-), musze klate wyżej trzymać i ręcę wężej spróbuje, mimo tego myślę, że mogłem 85 założyć w ostatniej, ale powoli, podokładałem na smithie i maszynach. Ogólnie trening dobry w 1h sie wyrobiłem dlatego poświęciłem troche czasu na rozciąganie ;-). Jutro klata,tric barki mam nadzieje nie będą przeszkadzać, spróbuje znalezc tą sztange [...]

[...] więcej energii to zacznę robić interwały. no ale dalej jestem wybitnie zagoniona. myślałam, ze po zawodach będzie luz, ale nadal wstaję i nie wiem, w co mam włożyć ręce. na trening poszłam w tym tygodniu w sumie 3 razy....chyba...albo 4, już nie pamiętam %-) tak to jest jak się nie notuje. pamiętam, że na pewno były raz plecy, później [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/16/485ab844e7f64494ae0b1c626604436e.jpg Wszystko ok, zyje \-), dopiero wróciłem, wyebany jestem /SFD/Images/2016/3/16/797e49d26ee74b41b3131304d638e3f5.gif, ide spać, trening był dobry };-) Jutro wiecej napisze :-)) Pozdrawiam/SFD/Images/2016/3/16/fcc9996693b04ba1a66e5dc9d5729792.gif

[...] na Windsor zameczek, park, ławeczka i te sprawy ;-) Focie oczywiście wpadły jakiś gość w obiektywie je troche popsuł };-) Micha trzymana po japońsku jako tako. Wczoraj dobry trening, cały dzień zalatany w centrum również na wieżowcach, shopping i te sprawy. Brat kupił maseło orzechowe 3 poundy za kilo i same orzechy plus jakis emulgator mysle ze [...]

[...] Pospane z 9h, bez budzika wstawanie to najlepsza rzecz na świecie /SFD/Images/2016/4/13/f19890db3bbc4504a7b36587ae1388df.gif Spokojnie po śniadaniu, wpadł trening Nóg. Siady na smithie przy tej ost serii to już nie ma łatwo }:-( W prostowaniu z przytrzymaniem to już w ogóle taki smieszny ciężar a daje popalić z max spięciem. [...]

[...] format wypisek, bo stają się coraz mniej czytelne i coraz bardziej czasochłonne. średnio się czuję, marudze, wiem. dużo teraz śpię, tak jakoś mam taką potrzebę. no i kwestia treningu...naprawde, już mam go dosć (zwłaszcza nóg) zero progresu. ciągle stoję w miejscu. już naprawdę, nawet nie czerpię z niego przyjemności. chyba czas na roztrenowanie, [...]

[...] jooo, wyspałem sie, dzień wolny od pracy. niestety tylko 1 i zaczynam natłok 50h #-P wczoraj zdałem I test do roboty, sam robiłem xD także nie jest zle. trening po śniadaniu o 12 }:-( już czuję sie ok, jeszcze sie nie hartowałem, ale było w miare ;-) jakies shoty ponagrywałem i skleiłem. od poniedziałku już bez wymówek i jak [...]

[...] później tylko szybkie zakupy i lulu. micha chyba tylko przekroczona tłuszczami, bo źle sobie policzyłam sobota: DT, bareczki. i te bareczki wlatują po raz ostatni. zmieniam trening, w przyszłym tygodniu testuję Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 20kgx8/20kgx9/22,5kgx8/22,5kgx7+1 20kgx8/20kgx7/20kgx8/20kgx7+push pressx1 2a Unoszenie ramion [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/29/e6b2e39a9d0b43a2ba63287f3b0a2e5d.jpg jakiś zrzut zlepek. https://www.youtube.com/watch?v=9Z8I8PbeSXI Dzień wolny od pracy, trening zrobiony z rana, wszystko pieknie wyszło, odpocząłem w końcu i sie wyspałem ;-D dość intensywnie i szybko na treningu choć zeszło mi 1h20 z cardio,coś tam [...]

[...] jo, tak jak pisałem, pobudka bez budzika dziś prawie żeby Was nie skłamać 11h%-), takze organizm domagał sie regeneracji, trening po śniadaniu(w sumie to prawie juz pod sniadanioobiad podeszlo :-D) bardzo dobrze mi sie ćwiczyło, wszystko elegancko, po za tym że linki na boczne robiłem jednorącz, [...]

[...] 4 x 20 + Unoszenie nóg w zwisie 4 x max /SFD/Images/2016/6/3/752217267c054c3aa3b5cc5159b6a77a.png /SFD/Images/2016/6/3/a26732797d234a62be581a0d87a62ad7.jpg siema, dziś 2 treningi, jeden w pracy 8 -16. na siłce Nogi Na treningu masa informacji na tematy takie jak pokład samolotu, szkice samolotu, silniki, fire alarmy, uszkodzenia, wady [...]

[...] 6. Aeroby średniointensywne 30 min /SFD/Images/2016/6/11/b28c5c3dc2bb427d806be5ef64b3b2c0.png /SFD/Images/2016/6/11/e3a30305f098430ca99b4b8894acf9cf.jpg jojo, koniec treningów w pracy, weekendzik wolny i ruszamy od poniedzialku :)) dzis jeszcze prezentacje, testy i papierkowa robota, jezdzilismy po lotnisku samochodem podjezdzalismy pod [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/18/b7431d9314ca4ecb9c1a5dc301797bb5.png siema, dzień wolny odpoczywam, zakupuje, przede wszystkim regeneracja ;-) z rana trening wpadł wyżej macie dowód %-) wszystko elegancko tylko naciągnąłem sobie lewy dół pleców, ale juz ok. stejki były na promocji w lidlu to będę jadł xD jutro off od siłki [...]

[...] ciotami :)) i na to ze mialem saczyc 1 piwko przez caly mecz, a ze dogrywka byla to co wode mialem pic w pubie \-) na 7 do pracy takze z hamulcami xd bilans na + minelo w porzadku, potem trening zrobiony, szama sie zgadza, dobrze jest ;-) https://www.youtube.com/watch?v=W06duUvIgtk Pozdrooo/SFD/Images/2016/7/1/201d00346ca74aed9c419bb3350f90b7.gif

[...] z sztangielką zza głowy + wjazdy 4 x 20-12 /SFD/Images/2016/8/22/0d58686310f0442981abf6987319e8bb.png /SFD/Images/2016/8/22/c4266b10901644a293ecb7af0dba9a24.jpg jo, wczoraj trening z rana dobrze sie cwiczylo, tylko zeszlo Mi ponad godzinke, potem praca 10h i zleciało. o w greckim locie mielismy 4 bronie, w walizeczkach eleganckich, ale były [...]

[...] rękawiczek 3. ht na jednej nodze 3x12 cc--> już zapomniałam jaki to ból 4. bradford press 4x12 ?-> nie wiem,borobiłam na koksiarni. oj...jakim cudem ladowałam kiedyś cały trening barki, jak po tym ćwiczeniu nie mogę za bardzo poruszać ręką co diety,sory, ale dalej jest na oko %-) dalej na zasadzie cbl- już powoli nawet ucinam weglowodany z [...]

siema z rana, wczoraj trening dobry, ale moglobyc lepiejs ;s wstyd 24 na 10 nie poszlo \-) reszta dobrze, barki hantle 22,22,24,24kg 10/10/9/9 podciaganie 4x12x35kg jednorącz sztanga + boczne 4x12-15 triceps pompki 5x8cc francuz sztanga 5x10-8 wyciag sznurki/gryf 4x12-20 2jki patrzcie na tą prace 8-) https://www.youtube.com/watch?v=mZqIkikuo9Q [...]